건강 정보

일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 팁을 확인해보세요.

일반 건강

기본적인 건강 관리 습관

하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 유지하세요.
하루 2리터 이상의 물을 마시세요.
주 3회 이상 30분 이상 운동하세요.
정기적으로 건강 검진을 받으세요.

정신 건강

마음의 건강도 중요합니다

스트레스를 받으면 심호흡이나 명상을 시도하세요.
취미 활동으로 일과 생활의 균형을 유지하세요.
충분한 휴식을 취하고, 번아웃을 예방하세요.
필요하면 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.

영양

균형 잡힌 식습관

다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하세요.
가공식품과 설탕 섭취를 줄이세요.
충분한 단백질을 매 끼니 섭취하세요.
식이 섬유가 풍부한 음식을 선택하세요.

예방 관리

미리 예방하는 건강

연 1회 이상 정기 건강 검진을 받으세요.
예방 접종 일정을 확인하고 접종하세요.
손 씻기 등 기본 위생을 철저히 하세요.
자외선 차단제를 사용하세요.

수면

질 좋은 수면을 위해

매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
잠들기 1시간 전에는 화면을 보지 마세요.
카페인은 오후 2시 이전에만 섭취하세요.
침실 온도를 18-20도로 유지하세요.

수분 섭취

충분한 수분 보충

기상 후 물 한 잔을 마시세요.
운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요.
갈증을 느끼기 전에 물을 마시세요.
카페인 음료 대신 물을 선택하세요.

운동

규칙적인 신체 활동

유산소와 근력 운동을 균형 있게 하세요.
오래 앉아있다면 매 시간 스트레칭하세요.
계단 이용, 걷기 등 일상 활동량을 늘리세요.
운동 전 충분한 워밍업을 하세요.

긍정적 마인드

행복한 마음가짐

감사 일기를 작성해보세요.
사회적 관계를 유지하고 소통하세요.
작은 목표를 세우고 달성하세요.
자신에게 친절하게 대하세요.